brzuch plecy

Dzięki, wezmę sobie porady do serca. A dzisiaj? Dzień 30 - Trening FBW - 1,45h Nogi - przysiad 3 serie po 12,11,10, 50kg Plecy - klasyczny MC 3 serie, 12,10,8, 42.5kg Klata - WL 3 serie 12,10,8, 40kg Barki - unoszenie ramion 2 serie po 10,8 na rękę 7,5kg bez gryfu (sztangielka) Triceps - francuskie jednorącz 2 serie po 7,6, 6.25kg na sztangielce [...]

[...] klasyczny (3 serie) Przysiad wykroczny (3 serie) Wyciskanie sztangielek (2 serie) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2 serie) * Po każdym treningu stosuję trening na brzuch + łydki ** Dodatkowo biegam 3x w tygodniu Dieta Tutaj będę przygotowywał sobie do szkoły jedzenie składające się zapewne z chleba żytniego, a rano do płatków dodam 2 [...]

Dzień 50 - SPLIT, plecy + bicepsy Doszła mała zmiana, dodałem unoszenie sztangielek młotkowym do biców, dopompować trochę trzeba było. :) Na dodatek miałem dzisiaj WF oraz bieganie pół godziny w szkolnej drużynie. MC - 3 serie x 55kg, robię na spokojnie, a że nie mam żelastwa, improwizuję, muszę dokupić. Szrugsy - 3 serie x 55kg, bardzo dobra [...]

DZIEŃ 83 - FBW, próba nr. 1 Jak postanowiłem, tak zrobiłem. Trening iście hardcorowy, ale chyba tylko dlatego, że miałem przerwę. :D Nogi - przysiady x12,x10,x8 45kg Plecy - wiosło x12,x10,x8 25kg Klata - WL x12,x10,x8 40kg Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) x8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Bicepsy - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 [...]

Dzień 84 - FBW, zestaw B Nogi - przysiady wykroczne x16,14,12 25kg Plecy - MC x12,x10,x12 40kg Klatka - WL x12,x10,x8 40kg Barki - Mill. Press x10,x8 20kg Triceps - Pompki wąsko x12,x10 Biceps - uginanie ramion młotkowym x10,x8 (na rękę) 8kg Łydki - wznosy na palcach x25,x20 Brzuch - ABS II poziom III Zestaw B jest świetny - czuć, że mięśnie [...]

Dzień 85 - zestaw A Nogi - przysiady x12,x10,x8 45kg Plecy - wiosło x12,x10,x8 25kg Klata - WL x12,x10,x8 45kg Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) 8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Biceps - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 Łydki - wznosy na palcach x30, x25 Brzuch - ABS II poziom III Wiosła coś nie czułem dzisiaj totalnie. Może za [...]

[...] wpis ;-) Ale trudno ;-) W piątek nie było specjalnie chęci na robienie wpisu, a sobota 12 h w pracy w związku z wprowadzeniem rozkładu jazdy 2018/2019. 07.12.2018- plecy, brzuch MC klasyk: Fala 3 do 130kg Drążek pochwytem: R5 do +25kg Wyciąg górny, szeroki neutral: 57,5kg/8 x 4 Wiosło końcem sztangi, chwyt V: 57,5kg/5 x 4 Przyciąganie drążka [...]

[...] d) Wyciskanie wąskim uchwytem lub francuskie jednorącz siedząc 3 serie (12,10,8) a) Wyciskanie sztangi francuskie ławka prosta lub w siadzie 3-4 serie (14,12,10,8) + brzuch 5 serii (20,20,20,20,20) środa PLECY + BICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) c) Podciąganie sztangielki w [...]

Molder-nogi bardzo ładnie poszły, zacznij robic klate i plecy jako priorytet i bedzie git Pizam-no ta klata i plecy;/, ale masa jest mnkk- ZWYCIEZCA w moim mniemaniu. Bardzo ładne proporcje mało fatu nawet i brzuch jakby sie wyrzezbil. Dla was wszytskich wielkie graty za test i postepy. Pozdr

No to tak: * NOGI (przysiady +10kg. 15-10-10-5) Nigdy nie miałem styczności z żadnymi ćwiczeniami na łydki czy uda, także to ćwiczenie dosyć mocno mi się odbija. * PLECY (podciągnięcia z podchwytem 7-6-6) a może jednak nie plecy? wyczytałem gdzieś, że podchwyt angażuje bardziej biceps aniżeli plecy - nie wiem ile w tym prawdy. a co do samego [...]

Zrobiłem coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi/hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Łydki stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

[...] Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png TRENING Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie [...]

Wtorek Plecy(4ćw 3s)12,10,8 + Nogi(4ćw 3s)12,10,8 + brzuch czw Barki(3ćw 3s.)12,10,8 + Biceps(3cw 3 serie)12,10,8 + przedramie Sob Klata(4ćw 3 serie)12,10,8 + Triceps (3cw 3 serie)12,10,8 + brzuch i jak? wiem, że było w czwartek plecy + bic, ale czy to nie za cięzko. jest dobrze? Serie tak jak wyżej, będzie ok.?

[...] 3x 10 10 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4x 12 10 8 6 2. prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12/10/8/8 PLECY 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x 12 10 8 6 2. podciąganie na drążku 4 x max. 1. Skłony ze sztanga trzymana na karku 3x 12 10 8 3. Wznosy barków 4 x 12/10/8/8 BICEPSY 1. Unoszenie ramion ze [...]

[...] trening a nie sam trening, wyglądamy tak jak jemy. Ale też nie samą dietą mięśnie żyją dlatego też zależy mi na dosyć dobrym treningu na MASĘ. To prawda, faktycznie lepiej brzuch robić po sesji niż na oddzielnie, bo tak jak mówisz zapewne nie rozgrzewałbym się specjalnie do samego brzucha. Nie wątpię w to, że plan Darnoka jest dobry, tylko że [...]

Ja to bym widział tak: Pn klata triceps brzuch Śr nogi barki brzuch Pt plecy biceps brzuch

Sorry za brak polskich znakow, pisze z telefonu. Wtorek: silowy ( klata + tric + brzuch) , aeroby Sroda : Hiit Czwartek : Silowy ( plecy, biceps , brzuch) Piatek: Hiit/aeroby Sobota : Silowy ( nogi, barki, brzuch) Niedziela : aeroby Poniedzialek : regeneracja Czasami w niedziele odpuszczam aeroby, zalezy jak sie czuje. Ostatnio czuje sie [...]

3) I imo najciekawszy z tych wszystkich ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary [...]

[...] sztanga 12-10-8-6 - Uginanie stojąc z supinacją 12-10-8 ----------------------------- - Ściąganie sznurka/drążka wyciąg górny /stały ciężar/ 12-12-12 Barki + łydki + brzuch - Wycisk hantli siedząc młotkowo lub arnoldki + unoszenie bokiem w opadzie 14-12-10-8-6-6-12 - Wznosy hantli na bok stojąc + unoszenie przodem naprzemiennie [...]

Wracam po dłuższej przerwie. Byłem trochę za granicą i nie miałem czasu prowadzić dziennika niestety. Treningi cały czas były prowadzone. Zaszło trochę teraz zmian. Postanowiłem wystartować w Fitlook'u i sprawdzić się tam. Co do Debiutów to nadal aktualne ale nie wiem jeszcze w jakiej kategorii- tu zależy od tego jak będę stał z kilogramami. Teraz [...]